Comment?

Je vais maintenant tenter d'expliquer comment j'ai perdu tout le poids que j'ai perdu. Astuces pratiques, petits conseils psychologiques, j'espère en aider plus d'un car je sais à quel point c'est important de glâner des informations utiles quand on est en chemin. Peut-être y gagnerai-je également, puisque je n'ai pas fini de gravir ce chemin...

ATTENTION: Je tiens cependant à préciser que les conseils que je donne ici sont ceux qui ont fonctionné pour moi. Ce ne sont pas des conseils d'expert, c'est le fruit de ma propre expérience. N'hésitez donc pas à consulter un médecin avant d'entamer quoi que ce soit.

ET VOILA POUR LE VIF DU SUJET:

1- La perte de poids, quand vous vous y êtes décidé, ça commence aujourd'hui. Pas demain, ou après demain, ou lundi, ou le premier du mois, ou quand j'aurai le temps ou Dieu sait quelle autre excuse bidon. C'est maintenant. Aujourd'hui. Parce que l'avenir, ça se construit à chaque moment.

2- Il est intéressant de prendre une certaine durée d'adaptation; je dirais qu'un mois est idéal. Un mois où vous testez des nouvelles choses (pourquoi pas tel ou tel sport, de nouveaux aliments, des nouvelles recettes santé, et encore bien d'autres petites choses), un mois où vous vous renseignez, où vous cherchez des informations pertinentes, que ce soit sur des sites, ou en fonction de l'expérience d'autres personnes. Personnellement j'ai trouvé cela d'une grande utilité, non seulement parce que changer ses habitudes en deux temps trois mouvements ce n'est pas facile, mais en plus ce n'est pas durable. En outre, le fait de regarder le vécu d'autres personnes est quelque chose de très très très encourageant.

3- Mettez-vous des objectifs réalistes. Par exemple, 5 kg sur 3 mois, c'est réaliste, mais 15, ça ne l'est peut-être pas. Le but en vous fixant ces objectifs, c'est de faire les choses sainement, tout en restant motivé. Pour ma part, la perte de poids a été trop vite dans un premier temps, les choses ont été facilement, j'ai même été obligée de ralentir la perte de poids afin d'être sûre de préserver ma santé (chose qui a tout à fait été le cas, mes bilans sanguins en sont la preuve). Il faut donc s'assurer que les buts que l'on se donne sont bons pour notre corps, mais aussi pour notre esprit.

4- Assurez un certain suivi de votre santé. L'idéal est de consulter votre médecin, d'en parler avec lui, de réaliser des prises de sang adaptées et ce à intervalle régulière. Je n'ai pas assez suivi cette règle au départ, mais je me rends compte de l'importance que cela a; chaque corps est différent, et il est essentiel de s'assurer que vous faites les choses en toute sécurité. Un autre suivi à considérer est celui que vous ferez au jour le jour, devant votre balance. Vous pouvez vous peser à la fréquence que vous souhaitez; une fois par semaine est une bonne moyenne je pense, afin de bien suivre sans baliser excessivement sur les petites variations.

5- Précédemment, j'avais écrit pour le point 5: "Ouvrez un compte sur un site de comptage des calories. En effet, quoi qu'on en dise, la seule façon de perdre du poids, est de créer un déficit calorique dans votre ration. Il n'y a d'autre solution que de consommer moins de calories que ce que vous dépensez. Compter les calories consommées est donc une aide appréciable; il ne faut pas devenir obsessionnel, mais avoir une idée globale chaque jour est nécessaire. Un exemple de site que je trouve excellent pour ce faire est http://www.fitday.com/. Il est gratuit, et l'interface est des plus agréables."

J'ai cependant, avec l'expérience, changé de point de vue. S'il demeure vrai que la seule façon de maigrir est de créer un certain déficit calorique, je me suis rendue compte que le comptage de calories peut être très néfaste pour certaines personnes, moi-même incluse. Je m'explique: Je me suis rendue compte que quand on comptais les calories, il y avait des mécanismes psychologiques vicieux qui se mettaient en place. Quand vous comptez les calories et que vous êtes en-dessous de ce à quoi vous avez le droit, c'est comme si votre cerveau réagissait tout seul, et vous aurez tendance à vous jeter sur de la nourriture et ce même en l'absence de faim. Or si vous n'avez pas faim, c'est que votre corps n'a pas besoin de ces aliments. Dans l'autre cas (celui où vous avez dépassé votre quota), vous vous sentirez mal, coupable, et si vous êtes dans la même situation que moi, cela vous rend en proie aux crises de boulimie. DONC PAS DE COMPTAGE DE CALORIES! Fiez-vous à quelque chose de bien plus naturel, à savoir votre faim ; si vous avez faim, vous devez manger, et à l'inverse, en l'absence de faim, cela n'a pas de sens de manger. Se baser sur cela pour réguler son apport alimentaire est vraiment la technique à la fois la plus saine et la plus pratique, si toutefois vous avez conscience de vos signaux de faim d'une part et de satiété d'une autre (sujet qui sera discuté prochainement dans un autre article). Je vais vous dire une chose pour vous convaincre de cela: Je n'ai jamais perdu aussi peu de poids que pendant les 2 mois où j'ai compté mes calories. En fait, je n'en ai pas perdu du tout, pas un gramme, au contraire, j'avais tendance à revenir vers les 70 kg. Le comptage des calories alimentait en effet le cycle infernal des crises de boulimie. Chaque "bon" jour était suivi d'un jour à crise, et je me sentais honteuse et coupable à longueur de temps. Alors que maintenant que j'ai adopté cette philosophie de ce que l'on appelle "intuitive eating", voilà que j'ai perdu 3 kg en un rien de temps et mon combat contre la boulimie se fait avec une facilité déconcertante (on se comprend hein; ce n'est pas facile tous les jours, mais ça l'est bien plus qu'avant et bien plus que ce que j'aurais pu imaginer. Bref, ce n'est que du bon). C'est comme si votre corps se régulait tout seul... Alors fiez-vous à lui, apprenez à l'écouter et il vous dira ce dont il a besoin tout simplement.

6- Luttez contre les habitudes compulsives au niveau alimentaire. Il s'agit de quelque chose qui touche beaucoup de personnes, j'en fais partie. Voici mes petits trucs et astuces pour y arriver:

• N'ayez pas les nourritures qui déclenchent une consommation compulsive chez vous. Pour moi, c'est le chocolat ou les chips. J'en consomme encore, mais je n'en ai pas chez moi; ainsi, quand je me permets d'en manger, j'en achète ponctuellement dans le commerce, mais ne suis pas tentée par le fait d'en avoir en permanence dans mes placards.
• Brossez-vous les dents quand vous sentez une "crise" arriver; le goût mentholé ne donne franchement pas envie de se jeter sur d'autres aliments.
• Changez-vous les idées. Quand vous sentez que ça va virer en "crise", sortez, allez courir, voir des gens, ...
• Instaurez un rite "punitif" si une "crise" survient. Ca fait très martial comme cela; je m'explique. Des crises peuvent arriver en dépit de vos précautions. Ca m'arrive aussi. J'ai instauré une nouvelle règle; si je fais une crise, je vais courir 6 km et je le fais vraiment. Du coup, j'y pense avant que la crise ne m'arrive, et ça me retient de manger ce sur quoi j'allais craquer. Je ne suis pas sûre que cela marche avec tout le monde, mais dans mon cas, c'est super !

7- A mon sens, une des choses les plus importantes est de trouver une activité physique que vous aimez, et qui se cale bien dans votre emploi du temps. Je comprends le fait qu'on puisse ne pas avoir beaucoup de temps; personnellement, je n'en ai presque pas, mais il existe des petites choses que vous pouvez faire pour plus et mieux vous dépenser. La marche est excellente notamment, on peut en user et en abuser. Prendre des écouteurs avec de la bonne musique dans les oreilles et danser comme un fou dans son salon est aussi une activité à la fois ludique et ... gratuite. Après, il y a les sports comme la natation qu'on ne peut que recommander; surtout si vous êtes en sérieux surpoids, cela est très bon car le corps tout entier travaille, et vous n'exposez pas vos articulations à des contraintes trop grandes. Après, chacun choisit ce dont il a envie, mais voilà quelques petites idées.

8- Mangez ce dont votre corps a besoin. En effet, il a besoin de nutriments pour bien fonctionner, et ce dans certaines proportions. Il ne faut plus manger parce que votre cerveau vous le dit, mais parce que vous savez que votre corps en a besoin. C'est là une des clefs qui permet d'arrêter de manger à cause du stress par exemple. Une des erreurs que font beaucoup de gens en faisant des "régimes" (je hais ce mot, il n'a pas de sens), c'est de réduire les protéines. Combien de fois a-t-on entendu "ah non je ne mange pas de steak je fais régime". Bullshit. Pour perdre du poids, il faut maintenir sa masse maigre. Et pour ce faire, il faut des protéines, et de l'activité physique. Alors faites surtout attention à avoir encore assez de protéines dans votre ration. De même, les graisses et les sucres lents ne doivent pas être proscrits, il faut un peu de tout pour avoir une alimentation correcte!

9- Faites attention aux boissons. Non aux boissons sucrées qui à elles seules constituent un apport calorique non-négligeable et souvent caché/ignoré. L'alcool est aussi un grand ennemi quand on veut perdre du poids... Oui à l'eau, le thé, les jus de fruit pressé. Vous verrez, rien que cela peut changer énormément la donne.

10- Echangez certains aliments pour d'autres. J'aime les pâtes? Pas de problème, je prends des pâtes complètes. J'aime le riz? A moi le riz complet. J'aime les chips? Pourquoi pas des chips de pomme? Ces petits échanges n'ont rien de savant, mais contribuent à la perte de poids, mais aussi à l'augmentation de votre capital santé!

11- Il est hyper-important de savourer son succès. Je suis du genre intransigeant avec moi-même, je comprends qu'on en demande toujours plus de soi; j'ai donc tendance à me dire que je n'ai jamais assez bien fait : ERREUR. Chaque gramme perdu, chaque petit changement est à savourer. Je m'en rends compte maintenant. En perdant votre excédent pondéral, vous deviendrez plus en forme, avec une nouvelle vigueur, et c'est ça qu'il faut célébrer. Faire peau neuve et avoir une énergie comme vous ne l'aviez plus/pas, ça se fête. Si jamais cependant les choses ne vont pas comme vous le souhaitez, il ne faut pas non plus désespérer. Parfois le changement prend plus de temps, parfois on est moins fort que ce que l'on pensait, c'est humain. Du coup, il faut prendre toute amélioration de manière positive. Ca prendra le temps que ça prendra, mais on y arrivera. C'est avec ce message qu'il faut partir.

12- Un autre point est la pression sociale, ô combien présente. Que ce soit au restaurant ("non mais allez, ce n'est pas pour une fois hein"), en famille, ou autre, elle se fait ressentir. Les remarques du genre "bah oui bien sûr qu'elle a maigri, elle ne mange rien" désarçonnent (bien sûr, la personne derrière ce commentaire a omis de mentionner le sport qui allait avec, et le fait que je mangeais tout à fait correctement en termes de quantité). Il faut savoir y faire face, et ce n'est pas évident tous les jours, surtout si les gens autour de vous ne vous soutiennent pas spécialement. Pour ce faire, il n'y a pas de miracle si ce n'est de savoir ce que l'on veut. Cela dit, si vous êtes dans le bon état d'esprit pour perdre du poids, cela devrait se faire naturellement; personne n'a à vous dire ce que vous devez être.

13- Prévoyez vos repas, et incorporez chaque jour de petites choses qui vous font plaisir tout en restant dans vos objectifs. Pour ma part, ce sont les noix d'Amazonie par exemple; j'adore ça, et je m'arrange pour pouvoir en prendre régulièrement. Le fait de faire ça comme ça rend les choses plus agréables, plus ludiques mais aussi plus durables. Car il s'agit ici d'un changement de style de vie que vous faites! Si jamais vous craquez vraiment de manière excessive sur quelque chose, vous pouvez toujours vous organiser pour que ça tombe le jour où vous faites le plus de sport par exemple; en effet, il ne faut pas non plus se frustrer, donc si un aliment vous tente vraiment, il faut être capable de le prendre, mais de manière raisonnée et contrôlée. Vous devez prendre les manettes et ne pas laisser on-ne-sait-quoi guider vos choix.

14- Mettez-vous en tête que la santé, c'est pour la vie. On ne fait pas de "régime", on a changé son style de vie. Ce sont deux choses totalement différentes, et ce n'est qu'en changeant son style de vie qu'on rend les choses durables. Les bons choix ne sont pas temporaires, une solution passe-partout, ils sont la garantie d'une vie meilleure.

15- Trouvez quelqu'un à qui parler. Partager les moments de succès est important, mais encore plus, le partage des échecs. Cette personne vous remettra peut-être les pieds sur terre, aura plus de recul par rapport à la situation. Dans tous les cas, cela est bénéfique.

16- Ne prenez pas de cachets miracles, de pilules amaigrissantes, de crèmes anticellulite, ... Parce qu'à part vous alléger le portefeuille, vous ne ferez rien de bon. Rien de tel qu'une alimentation saine en évitant dans la mesure du possible tout le reste.

17- Isolez votre (vos) motivation(s). Ce que j'entends par là est que nous avons chacun des motivations différentes. Si la vôtre c'est d'entrer dans une robe que vous avez vu, imprimez une image de cette robe et gardez la près de vous. Si votre truc ce sont les muscles, pareil, trouvez des images qui vous donnent envie. Il faut avoir l'objet de la motivation bien en tête, et toujours disponible pour un rappel en cas de moment de faiblesse, croyez-moi, ça peut aider. Pour certaines personnes, le fait d'écrire, de mettre sur papier ces choses peut aider à fixer les idées, bref, trouvez ce qui vous convient.

18- Fractionner ses repas en plusieurs petites portions est une bonne idée. D'un point de vue métabolisme, ça tient tout à fait la route. Pourtant, on nous dit toujours en tant qu'enfants "il ne faut pas grignoter entre les repas, ..." mais au final, c'est de cette manière qu'on ralentit son métabolisme. En pratique je mange des légumes et des fruits tout au long de la journée entre les repas. Ça me permet une satisfaction supplémentaire avec peu de calories, et ça maintient le métabolisme!

19- Ne mangez pas trop peu de temps avant de dormir. Espacer la dernière prise alimentaire du moment où l'on dort aide beaucoup à moins stocker. J'aurais donc tendance à dire, au plus vous mangez votre repas du soir tôt au mieux c'est. En plus comme ça vous aurez bien envie de votre petit déjeuner si vous êtes du genre à ne pas avoir faim le matin! Pour ma part, je mange mon repas du soir dès que je suis rentrée au bercail (donc ça dépend des jours, mais entre 17h30 et 19h30).